잠들기 전 한 시간, 우리 집의 조용한 순서를 만들어요
씻기·양치·책 읽기처럼 반복 가능한 일과로 하루의 끝을 예고하세요
이 글의 핵심
- 잠자리에 드는 순간보다 그 앞을 보기
불을 끄는 순간마다 실랑이가 생긴다면 저녁의 흐름을 먼저 살펴보자.
- 선택은 작은 범위 안에서
잠을 잘 것인지 말 것인지 묻기보다 어떤 잠옷을 입을지, 준비한 책 중 무엇을 읽을지 선택하게 해보자.
- 화면과 활발한 놀이는 일찍 마무리
잠자리 준비가 시작되면 TV와 휴대전화 화면을 끄고 주변의 소리와 밝기를 차분하게 조절한다.
01잠자리에 드는 순간보다 그 앞을 보기
불을 끄는 순간마다 실랑이가 생긴다면 저녁의 흐름을 먼저 살펴보자. 늦은 외출이나 흥분되는 놀이가 끝나자마자 누워야 한다면 아이도 전환하기 어렵다. 하루를 마무리하는 시간을 정하고, 씻기와 양치, 책 읽기처럼 조용한 활동을 비슷한 순서로 이어본다. 시계를 정확히 맞추는 것보다 다음에 무엇을 할지 예상할 수 있는 흐름이 중요하다. 낮잠과 기상 시간도 함께 살펴 가족이 실제로 유지할 수 있는 저녁 일과를 정한다.
02선택은 작은 범위 안에서
잠을 잘 것인지 말 것인지 묻기보다 어떤 잠옷을 입을지, 준비한 책 중 무엇을 읽을지 선택하게 해보자. 선택지가 너무 많으면 정하는 데 지칠 수 있으니 두 가지 정도면 충분하다. 그림으로 된 간단한 순서표를 아이와 만들어도 좋다. 오늘은 누가 책을 읽어줄지 미리 알려두면 돌봄을 교대할 때에도 같은 흐름을 이어가기 쉽다. 선택한 뒤 마음을 바꾸더라도 매번 처음부터 모든 일과를 다시 시작할 필요는 없다.
03화면과 활발한 놀이는 일찍 마무리
잠자리 준비가 시작되면 TV와 휴대전화 화면을 끄고 주변의 소리와 밝기를 차분하게 조절한다. 어른도 옆에서 계속 영상을 보기보다 함께 마무리하는 모습을 보여주자. 침실은 뛰어노는 장소와 가능한 한 구분하고, 책을 읽을 때에도 재미를 위해 점점 흥분시키기보다 편안한 속도를 유지한다. 잠을 잘 재우기 위한 특별한 상품이나 약에 먼저 기대지 않는다. 멜라토닌 등 수면 관련 제품은 의료진과 상의 없이 임의로 사용하지 않는다.
04더 놀고 싶은 마음에는 공감과 경계
책 한 권만 더 읽고 싶다는 말에는 아쉬운 마음을 짧게 알아주면서 정한 마지막 순서를 알려준다. 목이 마르거나 화장실에 가고 싶은지 필요한 것은 잠들기 전에 챙긴다. 두려워하는 이야기가 나오면 무시하거나 겁을 주지 말고 무엇이 불편한지 들어보자. 아이가 진정할 수 있도록 차분히 반응하되 보호자마다 전혀 다른 규칙을 적용하지 않도록 맞춘다. 하루 만에 달라지지 않더라도 같은 흐름을 반복하며 잘 맞는 부분을 찾아간다.
05잠의 어려움이 계속되면 기록하기
잠들기 어려운 날이 이어지면 눕는 시간, 실제로 잠든 때, 낮잠과 기상 시간을 간단히 적어본다. 아이가 낮에 유난히 졸려 하거나 생활에 지장이 있는지도 함께 살핀다. 심한 코골이, 숨이 멎는 듯한 모습이나 불편함이 반복되면 생활 습관 문제로만 여기지 말고 진료를 받는다. 잠자리 일과는 가족의 편안한 반복을 돕는 방법이지 모든 수면 문제를 해결하는 처방은 아니다. 보호자도 지친 상태에서 혼자 해결하려 하기보다 역할을 나누는 것이 좋다.
일반적인 건강·발달 정보이며 개인별 진단을 대신하지 않습니다. 임신 경과와 발달 속도는 다를 수 있으므로 걱정되는 변화는 담당 의료진과 상의하세요.
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